举国同庆的黄金周已至，有人计划奔赴山海饱览风光，有人相约亲友共享欢聚时光，也有人偏爱居家休整充电。在享受假期惬意的同时，健康始终是美好生活的底色。不妨趁着碎片化的闲暇，解锁燕教授与广东广播电视台文体广播联合打造的公益健康科普节目 ——《燕教授 ——「有医有据」公益健康科普空间 2》，让权威干货为你的假期健康保驾护航。

作为引发全民热议的健康科普力作，节目自上线以来播放量已突破百万，靠的是「专业不枯燥，实用能落地」的硬核内容。不同于传统科普的单向说教，这里集结了医学、营养、运动领域的「全明星阵容」，用跨学科视角拆解日常健康难题，刚好精准匹配假期中的各类健康需求。

担心假期作息紊乱、免疫力下降？首期节目里，广东省非物质文化遗产「岭南飞针疗法」传承人秦敏医生，会带你读懂中医里「扶正气」的养生智慧，揭秘如何通过辨证调理筑牢身体防线；国家公共营养师唐思媚则拆解了饮食与免疫力的深层关联，教你用日常搭配实现营养加持；百米国家健将莫有雪更带来「方寸之地就能练」的居家运动方案，胯下击掌、马克操等简单动作，窝在沙发上就能跟着提升活力。

若想给身心彻底「松绑」，第二期的减压专题堪称及时雨。世界蹦床冠军蔡琪子分享的「4-2-6 呼吸法」，只需几分钟就能平复旅途疲惫或聚会后的亢奋；营养师马丽结合自身减重经历推荐的粗细粮搭配方案，能帮你稳住代谢、避免假期「食积」烦恼；还有吴龙美营养师的「向内求」心理调节法，助你在热闹与独处间找到情绪平衡点。

而全新上线的第三期节目，更是精准戳中大众对「健康变美」的核心诉求。是不是总羡慕别人穿衣服利落显线条，脱衣又有匀称肌肉感？自己却要么减脂成 “纸片人”，要么练了半天没重点？本期特邀三位权威嘉宾重磅破解难题：竞技健美操国际级运动健将、暨南大学教师蒋帅，预防医学学士背景、拥有 5 万小时健康指导经验的国家公共营养师陈梦捷，以及出身医学世家、持证 16 年的高级营养师庞静，三人围绕「穿衣显瘦脱衣有肉」「瘦人如何增肌」「锻炼补充剂怎么选」三大热门话题展开深度拆解。

想打造理想体态？嘉宾们戳破关键：核心是「体脂适中 + 肌肉量合理」，不用极端节食或疯狂撸铁。蒋帅现场示范「塑形方案」：俯卧撑双手与肩同宽、腰背绷直，精准练出手臂线条与核心；高抬腿交替抬至与地面平行，激活下肢肌群，每天 10 分钟练 2-3 组，每周 3 次就能让衣服更显版型；

陈梦捷则带来 “躺瘦” 饮食公式 —— 牢记「蛋白 + 纤维 + 优质碳水」搭配，必要时选择优质产品作为补充。不用刻意节食，又能帮身体轻盈代谢，素人照着做，也能轻松向“穿衣显瘦、脱衣有肉”的完美身材靠近！

为不擅运动或不适合运动的人群，定制了超实用的“会吃”妙招！她特别强调，日常饮食均衡是基础，仅在摄入不足时可短期补充维生素或蛋白粉，切忌盲目依赖，这一观点与其 16 年三甲医院体重管理经验高度契合。更贴心的是，她还为不擅运动人群定制全营养方案，通过 “吃够全营养、运动前后补能量”，实现 “不挨饿、少脂肪、保肌肉” 的目标。

节目摒弃晦涩理论，将蒋帅的分部位运动示范、陈梦捷的饮食搭配实例等场景搬进镜头，健身房实景教学让知识看得见、用得上。无论是旅途中的间隙、聚餐后的休憩，还是睡前的放松时刻，打开燕教授视频号或广东文体广播视频号，就能随时汲取健康养分。

这个国庆，让娱乐与健康同行。《燕教授 ——「有 “医” 有 “据”」公益健康科普空间 2》用权威撑起底气，用实用传递温度，第三期更藏着素人逆袭的变美秘诀。不妨和家人一起锁定观看，把 “吃 + 动” 结合的科学塑形法装进假期行囊，以更自信的状态迎接每一段美好时光。

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