在生活中,很多人会把长期疲惫、兴趣减退、易怒烦躁等状态,简单归结为压力大、性格内向或暂时状态差,从未想过这可能是抑郁发出的预警信号。尤其是男性,受强者文化影响,更习惯压抑自己的负面情绪,不轻易表露脆弱,导致抑郁症状更难被察觉、被重视,往往延误了最佳干预时机。更值得警惕的是,长期未被疏导的抑郁,不仅会侵蚀心理健康,还会引发内分泌紊乱、免疫力下降、早氵世等一系列连锁健康问题。

抑郁从不是矫情、想太多,而是一种需要正视的心理疾病,其表现也并非只有情绪低落。以下5种看似普通的状态,若长期存在且无法缓解,很可能是抑郁的预警信号,别再误判为压力大。:

一、长期疲惫乏力,休息后仍无法缓解

偶尔疲惫是生活常态,休息一晚就能恢复,但抑郁引发的疲惫截然不同。这类疲惫贯穿日常,哪怕什么都不做,也会感到身心俱疲、精力耗竭,睡醒后依然没有轻松感,甚至会伴随头晕、注意力不集中等问题。很多男性会将其归咎于工作太累,却忽略了这是抑郁导致神经功能紊乱、激素分泌失衡的典型表现,长期忽视会逐渐影响工作效率与日常状态。

二、兴趣减退,对过往热爱的事物提不起劲

曾经热衷的运动、爱好、社交,慢慢变得索然无味;对亲密关系也失去热情,不愿与伴侣互动,甚至刻意回避社交与亲密接触。这种“提不起劲”并非暂时的,而是持续的兴趣丧失,哪怕是以前能带来愉悦感的事情,现在也无法激发情绪波动,这正是抑郁患者常见的“快感缺失”症状,易被误判为“性格内向”“新鲜感退去褪去”。

三、睡眠紊乱+食欲异常

睡眠与食欲的异常,是抑郁的重要隐性信号,主要表现为两种极端:要么长期失眠,入睡困难、夜间易醒、早醒后无法再入睡,脑海里反复浮现负面想法;要么嗜睡成瘾,每天睡十几个小时依然昏昏沉沉,想通过睡眠逃避现实。食欲方面,要么暴饮暴食,通过进食缓解焦虑,导致体重快速增加;要么食欲衰退,毫无进食欲望,体重持续下降,这些表现常被误判为“作息不规律”“肠胃不好”。

四、易怒、烦躁,一点小事就情绪爆发

不同于女性抑郁常表现为情绪低落,男性抑郁更多以易怒为外在表现。平时温和的人,可能会因为一点小事就大发雷霆、烦躁不安,事后又会陷入自责与愧疚;对身边的人充满敌意,容易产生争吵,人际关系变得紧张。这种情绪波动常被误解为“脾气差”“压力大”,却不知是抑郁情绪压抑后的被动释放。

五、躯体莫名疼痛,检查却无异常

抑郁不仅会影响心理,还会通过躯体症状表现出来,最典型的就是莫名疼痛。比如长期的头痛、背痛、关节痛、胃肠不适,去医院做了全面检查,却查不出任何器质性病变,服用止痛药也无法缓解。这是因为抑郁导致躯体化障碍,将心理痛苦转化为躯体疼痛,易被误判为“慢性疾病”“体质差”,反复就医却治标不治本。

长期未被干预的抑郁,就像一颗“隐形炸弹”,会逐步破坏身体的各大系统,引发多种健康问题,对男性而言,以下4种危害尤为突出。:

一、内分泌紊乱

抑郁会影响大脑中枢神经递质的分泌,进而干扰全身激素平衡,导致睾/酮、甲状腺激素等关键激素分泌异常。男性可能会出现精力不济、 忄生谷欠减退、毛发脱落等问题,激素失衡还会进一步加重情绪低落,形成抑郁→激素紊乱→抑郁加重的恶性循环。

二、心血管功能受影响

长期处于抑郁状态,会导致身体持续处于应激反应,心率加快、血压升高,增加心脏负担;同时,抑郁会影响血液黏稠度,提高动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发病风险,部分男性还会出现胸闷、心慌、心悸等不适症状。

三、免疫力下降

心理状态与免疫力密切相关,长期的负面情绪会抑制免疫系统的功能,让身体抵抗力下降,更易感冒、感染疾病,且生病后恢复缓慢。抑郁患者的身体就像失去了防护屏障,小毛病也可能反复复发,进一步消耗身心能量。

四、诱发或加重早氵世问题

对男性而言,抑郁与早氵世存在明显的关联。长期的抑郁、焦虑情绪,会直接影响中枢神经对身寸米青的控制能力,导致身寸米青阈值降低,出现早氵世;同时,抑郁引发的 忄生谷欠减退、精力不济,会让亲密互动质量下降,男性可能会因担心表现不佳而陷入焦虑,进一步加重早氵世症状,严重影响亲密关系与自信心。

面对抑郁与由此引发的健康问题,无需过度恐惧,只要采取科学的应对方式,既能缓解抑郁情绪,也能改善躯体不适,具体可从以下两方面入手:

(一)改善抑郁情绪

缓解抑郁的核心是“正视+干预”,拒绝逃避与忽视,根据症状轻重选择合适的方式:

1、自我识别与接纳:首先要正视自己的情绪问题,明白抑郁是疾病而非软弱,接纳自己的负面情绪,不自我否定、不逃避,这是干预的第一步。

2、科学干预:轻度抑郁可通过自我调节缓解,比如坚持规律运动,每周3—-4次有氧运动,如慢跑、游泳,能促进多巴胺分泌,改善情绪;重拾兴趣爱好,做自己喜欢的事,转移负面注意力;主动倾诉沟通,向家人、朋友分享感受,释放心理压力,避免情绪积压;若症状持续超过2周,且影响日常工作与生活,需及时寻求心理医/生或精神科医/生的专业治疗,必要时配合抗抑郁药物,切勿擅自用药。

3、生活方式调整:规律作息,避免熬夜,保证7～8小时7-8小时的充足睡眠,让神经与激素分泌保持稳定;饮食均衡,多吃富含维生素B族、Omega-3的食物,如坚果、深海鱼、绿叶菜,少吃辛辣刺激食物,戒烟限酒,减少对身体的刺激。

(二)针对性解决早氵世问题

若因抑郁引发或加重了早氵世问题,无需过度自卑,在积极干预抑郁的同时,可针对性改善早氵世症状,在治/疗早氵世问题上,最为常见的是药物治/疗方式,常见的药物有5-羟色胺再摄取抑制剂,如爱廷玖盐酸达泊西汀片就是一款强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。爱廷玖盐酸达泊西汀片是首/个获得国家药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物,可以科学、有效改善早氵世症状。

爱廷玖盐酸达泊西汀片起效快,服用1.3小时候后血药浓度达到高峰,可显著、持续提升杏生活时间,增加身寸米青潜伏时间2-4倍[1],并且耐受性好、安全性高、无药物依赖,服用后24个小时药物会代谢完毕,连续或多次服用不会蓄积,可以很好地提升杏体验,帮助男性重拾自信。

抑郁从不是悄无声息的,那些误以为是压力大、性格内向的表现,可能都是它的无声呼救。尤其是男性,别再被“强者”标签绑架,压抑自己的负面情绪,忽视身体与心理的预警。

当长期出现疲惫乏力、兴趣减退、睡眠紊乱等症状时,及时自我识别、主动干预。正视抑郁、善待自己,既能摆脱心理困境,也能守护身体安康,拥抱更有质量的生活与亲密关系。

参考资料:

[1]-爱廷玖盐酸达泊西汀片说明书.

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