全民防癌:从“早防早筛早治”开始

癌症,一直是人们谈之色变的疾病。但许多人不知道的是,超过40%的癌症其实可以通过保持健康生活方式和减少接触致癌物等日常措施进行有效预防。今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周,国家卫生健康委将主题定为“早防早筛早治 同心携手抗癌”,并同步发布了《中国防癌健康生活方式守则(2026年版)》,提出15条基于循证医学的防癌建议。这份被媒体称为“官方防癌说明书”的守则,从饮食、运动、卫生习惯和科学防护等多个维度,为每一位普通人提供了一份简单易懂的防癌指南。

“早预防——超四成癌症可被有效阻挡”

会议中,国家癌症中心研究员魏文强在新闻发布会上介绍,预防肿瘤需要从三个维度入手。一是不吸烟、限饮酒、规律运动、保持适宜体重。具体来说,体质指数(BMI)应控制在18.5至23.9之间,成年男性腰围小于90厘米,女性小于85厘米。从今天做起,哪怕只是每天少抽几支烟、少喝一顿酒,积少成多,也能带来实实在在的健康获益。二是坚持科学饮食,多吃蔬菜水果和全谷物,远离霉变、过烫、腌制和熏烤类食物。国家卫健委通知也强调,要聚焦健康生活方式推广、筛查与早诊早治、规范诊疗等癌症防治核心科普知识,大力营造防癌抗癌的社会氛围。三是注重个人卫生,不共用牙具等私人物品,聚餐使用公勺公筷,同时及时接种乙肝疫苗和HPV疫苗。据研究显示,超过40%的癌症(如宫颈癌、胃癌)可以通过上述措施得到实质性预防。

“《中国防癌健康生活方式守则》——管住嘴、迈开腿、少端杯”

在本次宣传周启动会上,国家癌症中心主任、中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷院士明确表示,国家癌症中心将聚焦“早”字,重点开展四项行动,推动癌症防治关口前移。这四项行动包括:聚焦早防(制定并发布《中国防癌健康生活方式守则》)、突出早筛、注重早治和强化协同。

沈阳市肛肠医院副院长冯济龙教授将上述生活方式守则形象地概括为“管住嘴、迈开腿、少端杯”。他解释,结直肠癌常被称为“富贵癌”,与高脂高蛋白、低纤维的饮食模式密切相关。超重会通过慢性炎症机制增加肠道肿瘤风险,而规律运动每周至少150分钟,能够有效促进肠道蠕动,缩短致癌物质的接触时间。此外,酒精代谢产物为一级致癌物,长期酗酒者的肠息肉发生率明显增高,应严格限量。冯济龙教授还重点提醒了厨房里的三个“隐形致癌陷阱”:一是霉变食物绝对不能吃,发霉的玉米、花生等可能含有强致癌物黄曲霉毒素,务必整批丢弃;二是过烫食物要放温再吃,超过65℃就会损伤食管和胃黏膜,反复损伤修复可能诱发癌变;三是腌制、熏烤、油炸及加工肉制品要少吃,这些食物在加工过程中会产生亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物。《守则》第九条推荐“每天一斤蔬菜半斤果,主食三分之一换成糙米、燕麦”,值得每个家庭参考。

“早筛查——高风险人群务必抓住早治窗口期”

国家卫生健康委新闻发言人谢杨在发布会上强调,除了生活方式的干预,主动参加科学的癌症筛查同样至关重要。以肺癌为例,它是我国发病率与死亡率均居首位的恶性肿瘤。上海市胸科医院主任医师韩宝惠在发布会中介绍,肺癌的发生风险随年龄增高,对于50岁以上且具有以下任一等高危因素的人群,建议进行低剂量螺旋CT筛查:吸烟≥20包/年或被动吸烟者、有职业致癌物接触史、有慢性阻塞性疾病或弥漫性肺纤维化病史、有肺癌家族史、既往有其他恶性肿瘤史。

再以结直肠癌为例,它被称为“可防可控之癌”,发展极为缓慢,从肠息肉到癌变通常要经历5到10年的漫长过程。然而一次及时的结肠镜筛查,就可以将癌变过程有效阻断。数据显示,我国每年新发结直肠癌病例超55万例,死亡超28万例。冯济龙教授建议:一般人群40岁起接受首次肠镜检查;有肠癌家族史者应提前到40岁或比亲属发病年龄提前10年。面对群众可能存在的“畏惧心理”,他特别指出“无痛胃肠镜技术已经成熟,睡一觉就做完了,不要因为害怕而错过最佳筛查时机”。

“每个人是自己健康的第一责任人”

无论是世界卫生日倡导的“共享科技创新,携手共促健康”,还是爱国卫生月提倡的“共建健康城镇 共筑健康防线”,最终的决心和毅力都源于我们自己。总体癌症五年生存率已从2005年的30.9%提升到43.7%,全国肿瘤防治知识知晓率达到70%以上,但顶级的诊疗技术和国家医保的有效保障,仍需每个人对自己的健康负责。让我们从今天开始,戒烟限酒、合理膳食、积极运动,认真践行《中国防癌健康生活方式守则》,并主动参与癌症风险因素的早期筛查与防治。只有每一个人都成为自己健康的主人,才能真正实现“健康中国,人人有责,全民共享”的美好愿景。(通讯 张怡青)

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