家中长辈上下楼梯膝盖隐隐作痛?职场久坐起身关节咔咔作响?这是关节在向你发出“润滑不足”的信号!越来越多的年轻人患上关节病,关节炎已成为是最常见的慢性疾病之一。氨糖软骨素作为关节软骨的“关键营养素”,成为很多人的保养选择。但氨糖到底怎么吃?吃多少?今天一篇说清!

关节是骨与骨之间的物理连接点,提供支撑,通常会帮助活动。人体有360个关节,其中大部分是可以动的。在健康的情况下,由关节连接着的两块骨骼可以平稳地滑动,因为关节面上覆有一层光滑的软骨,而且关节囊会分泌滑液。当滑液分泌不正常或覆盖骨骼的软骨退化时,就会出现功能障碍和疼痛。损伤可以是突然或逐渐发生,可由疾病或受伤引起。疼痛和肿胀可以是急性的或慢性的,程度从轻微到严重不等。

关节疼痛的最常见原因是骨关节炎,骨关节炎是由覆盖骨骼(尤其是膝盖和髋骨)末端的软骨退化引起,这种退化很多时候是自然衰老过程的一部分。类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,患者的免疫系统攻击分泌滑液的滑膜;类风湿性关节炎和痛风、狼疮、纤维肌痛均为关节疼痛的常见原因。

由于无法逃避自然的老化过程,我们日常更需要注意关节健康保养,采取正确的策略来应对关节不适。

氨糖是关节不适和骨关节发炎问题最常用的天然补充品之一,氨糖是存在于人体软骨中的天然化合物。通常认为,保持软骨健康需要三个条件:关节液起润滑作用,蛋白多糖起吸引和保持水分的作用,胶原蛋白起保持蛋白多糖的作用。蛋白多糖是由蛋白质和碳水化合物组成的大分子。它们像海绵一样保持水分,帮助软骨恢复弹性。而氨糖是亲水性蛋白多糖的主要组成部分。它的存在刺激了更多蛋白多糖的产生,也帮助合成关节软骨必需的营养素,有助于修复关节软骨,多项临床试验和研究表明,除了刺激软骨的生产,氨基葡萄糖还有助于改善次优关节功能。大多数研究结果提示持续应用氨糖8周以上才能显示一定的疗效,使用1年以上疗效更为稳定。

随着年龄增长(尤其35岁后),人体自身合成氨糖的能力会显著下降。软骨磨损加速,润滑液减少,关节疼痛、僵硬、活动受限等问题就容易找上门。这时,外源性补充氨糖成为缓解症状、延缓关节退化的一种重要辅助手段,尤其适用于早期的骨关节炎人群。

氨糖主要有硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖两种形式,氨糖首选“硫酸型”,效果更稳妥,对肠胃更加友好,大量临床研究(尤其是国际权威的骨关节炎指南)支持其缓解关节疼痛、改善功能的证据相对更充分、更明确。硫酸盐载体本身也可能对关节有益。盐酸氨基葡萄糖虽然纯度可能更高,但整体研究证据强度稍逊于硫酸盐形式。

和氨糖一样,软骨素天然存在于软骨中,并在此结缔组织的保护和修复方面发挥作用。

通常,软骨素是和葡萄糖胺一起补充,剂量不足=白吃!各种临床总结下来,有用的配比为:氨糖1500mg:软骨素1200mg,低于这个含量,效果可能大打折扣,甚至无效。软骨素是葡萄糖胺的完美补充,因为软骨素就像生物版的“液体磁铁”,吸引液体进入蛋白多糖。这种液体作为一个减震器,同时软骨素还可以通过调节降解软骨的酶来保护关节软骨,此外,像葡萄糖胺+软骨素刺激生产的蛋白多糖和胶原蛋白也是关节软骨必需的关键营养。

对比了很多产品,发现了一款不错的氨糖产品——Jarrow氨糖软骨素,美国40多年老品牌,以高品质和科学配方畅销全球,Jarrow氨糖软骨素的配比含量高而且更加科学,每份含1500mg氨糖,1200mg硫酸软骨素,含量完全够了,采用硫酸氨基葡萄糖,除此之外还添加了VC和锰,对于润滑也是有帮助的。而且Jarrow氨糖软骨素有经典版和加强版两款可选,经典版适用于日常养护关节,预防关节软骨的磨损和关节滑液的缺失;加强版更适合关节软骨已出现不适的人群,助力修护已磨损的关节软骨,特添加MSM缓痛因子,剂量科学,可长期使用。

作为日常保健,预防关节问题,选择不含MSM的氨糖软骨素就可以,如果关节已经有不适,添加MSM能帮助缓解疼痛,效果更明显,但是它不是止痛成分,只要合理补充的适量,大家可以放心用。

氨糖不是止痛药,它作用于软骨修复和关节环境改善,这个过程需要时间。通常需要连续服用至少4-8周(1-2个月)才能开始感受到比较明显的效果(如疼痛减轻、活动度改善)。建议至少坚持服用3个月以上,随餐或餐后服用更利于吸收～除了科学补充氨糖,大家还要配合健康的生活方式,才是长久守护关节灵活之道!

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