经常听家里长辈老人说清晨醒来,膝盖仿佛生了锈,需要活动好一会儿才能轻松下楼;心爱的广场舞跳到一半,髋关节传来一阵酸胀,不得不提前退场。这可能不是普通的“老了”或“累着了”,而是家人的关节在发出磨损预警信号!我们的关节,如膝关节、髋关节,就像精密机械的“轴承”。其中,软骨就是关键的保护垫,它能缓冲压力、减少摩擦。而氨糖(葡萄糖胺) 则是构成软骨细胞的核心营养素,被誉为“关节的天然建筑师”。

对于中老年朋友: 随着年龄增长,人体自身合成氨糖的能力急剧下降,软骨就像久经磨砺的鞋底,越来越薄,甚至出现破损,导致僵硬、疼痛和活动受限。单纯的补钙只能强健骨骼,无法修复和保护软骨。因此,针对性地补充氨糖,为软骨提供“修复原料”,才是解决关节问题的关键。

由于无法逃避自然的老化过程,我们日常更需要注意关节健康保养,采取正确的策略来应对关节不适。

小编给大家整理了三种帮助促进关节健康和活动能力的营养素。

1.氨基葡萄糖

氨糖是有关节不适和骨关节发炎问题者最常用的天然补充品之一,氨糖是存在于人体软骨中的天然化合物。通常认为,保持软骨健康需要三个条件:关节液起润滑作用,蛋白多糖起吸引和保持水分的作用,胶原蛋白起保持蛋白多糖的作用。蛋白多糖是由蛋白质和碳水化合物组成的大分子。它们像海绵一样保持水分,帮助软骨恢复弹性。而氨糖是亲水性蛋白多糖的主要组成部分。它的存在刺激了更多蛋白多糖的产生,也帮助合成关节软骨必需的营养素,有助于修复关节软骨,多项临床试验和研究表明,除了刺激软骨的生产,氨基葡萄糖还有助于改善次优关节功能。大多数研究结果提示持续应用氨糖8周以上才能显示一定的疗效,使用1年以上疗效更为稳定。

从30岁开始,身体就不在合成氨糖,随着年龄的增长,氨糖不断流失,软骨磨损日益加重,各种骨关节疾病就会慢慢找上门来。尤其是经常运动、健身人群和中老年人更容易遇到这些问题。可以通过补充氨糖催生关节滑液,修复关节软骨,减轻关节疼痛,恢复关节灵活度。

2.硫酸软骨素

和氨糖一样,软骨素天然存在于软骨中,并在此结缔组织的保护和修复方面发挥作用。

通常,软骨素是和葡萄糖胺一起补充,,各种临床总结下来,有用的配比为:氨糖1500mg:软骨素1200mg,用于减轻关节疼痛。氨基葡萄糖和软骨素协同工作。软骨素是葡萄糖胺的完美补充,因为软骨素就像生物版的“液体磁铁”,吸引液体进入蛋白多糖。这种液体作为一个减震器,同时软骨素还可以通过调节降解软骨的酶来保护关节软骨,此外,像葡萄糖胺+软骨素刺激生产的蛋白多糖和胶原蛋白也是关节软骨必需的关键营养。

对比了很多产品,发现了一款不错的氨糖产品——Jarrow氨糖软骨素,欧美品牌,更有保障,每份含1500mg氨糖,1200mg硫酸软骨素,含量完全够了,除此之外还添加了VC和锰,对于润滑也是有帮助的。而且Jarrow氨糖软骨素有经典版和加强版两款可选,经典版适用于日常养护关节,预防关节软骨的磨损和关节滑液的缺失;加强版更适合关节软骨已出现不适的人群,助力修护已磨损的关节软骨,特添加MSM缓痛因子,剂量科学,可长期使用。

3.MSM

上边已经提到了,MSM具有舒缓、缓痛的效果,二甲基砜(MSM)是一种有机硫化物,无毒副作用。我们身体有大量的有机硫,广泛存在于身体各部位以及每个细胞中,其中软骨,骨骼、肌肉、结缔组织、头发、指甲、皮肤聚集有大量的有机硫。和胶原蛋白、透明质酸一样,有机硫也是随着年龄增加逐渐减少的物质。MSM天然存在于一些食物中,如松子和牛奶,我们从日常饮食中难以获得足够的有机硫,机体缺乏有机硫会引起各种各样的健康问题。补充有机硫有助于软骨修复,阻止关节软骨退化。它还能刺激血液循环,对放松紧张僵硬的肌肉,缓解疼痛,消除炎症也起到很大的作用。目前膳食补充剂级的MSM都是合成的,但它是符合GRAS(一般认为安全)标准的成分。

作为日常保健,预防关节问题,选择不含MSM的氨糖软骨素就可以,如果关节已经有不适,添加MSM能帮助缓解疼痛,效果更明显,但是它不是止痛成分,只要合理补充的适量,大家可以放心用。

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