一般来说，社会对男人的压力普遍比女人大，男人的饮食结构也远没有女人合理。因为工作繁忙，很多男人不注意饮食和休息，由此引发了各种疾病。一旦等疾病缠身时，再来注意已经晚了。因此，男性朋友更要注意自己的饮食，将好品质的生活建立在健康的基础之上，这样，路才能走得更远。

　　以下是最适合男人食用的几种食物，这些食物既能保持身体健康，又能增强生育能力，希望男性朋友们在日常生活中多多补充和食用。

　　菠菜，提高生育能力

　　菠菜是男人的“最佳食物”，因为菠菜能够促进肌肉生长，提高生育能力。作为一种绿叶蔬菜，菠菜中富含脂肪酸和叶酸，而叶酸则有利健康。

　　对男性来说，菠菜中富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血液携带氧量，加速通过生殖器官的血液循环，从而提高生育能力。

　　番茄，预防前列腺疾病

　　番茄中含有一种番茄红素，具有抗氧化作用，而人体番茄红素最高的部位集中在睾丸、前列腺和肾上腺等处。研究证明，番茄红素能够大大降低男性患上膀胱炎、前列腺炎、皮肤病、冠心病的概率。

　　此外，番茄的酸味还能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质；而番茄中丰富的有机酸如甲酸、柠檬酸等，还可以保护维生素C，增加维生素的利用率。

　　胡萝卜，预防癌症

　　胡萝卜中含有脂溶性的类胡萝卜素，有抗癌功效，能够增强人体免疫力，减少哮喘病、风湿性关节炎的发病率。

　　胡萝卜还能够提供丰富的维生素A，具有保护视力、防止呼吸道感染、治疗夜盲症等功效。

　　豆类，健脑益智

　　所有的豆类都有利于心脏健康，但黑豆的功效更强，它所含的不饱和脂肪酸能够在人体内转化为卵磷脂，是形成脑神经的主要组成部分。黑豆中所含的矿物质如钙、磷等都有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

　　很多人都知道黄豆含有植物性荷尔蒙，有利于女性健康。殊不知，黄豆也是男性的绝佳食品，对改善男性的钙流失有很好的效果。

　　大蒜，强身健体

　　大蒜具有很强的杀菌能力，能够消灭多种病菌，男性多吃能够改善体质，提高免疫力。此外，大蒜中含有的植物化学因子对心脏也非常有益。

　　为了让大蒜更好地发挥功效，建议在吃蒜时切碎或捣碎。大蒜不宜加热，否则会丧失它的有益成分。

　　花生，保护心脏

　　花生，又被称为长生果、万寿果，在西方很受欢迎。花生和花生油中，含有丰富的维生素E，可以降低血小板在血管壁沉积的数量，软化血管，减少男 性患心脏病的概率。此外，花生还含有丰富的维生素B2，对防止男性肝脏疾 病也有很好的效果。

　　其他适合男人食用的食物有牡蛎、深海鱼、山药、南瓜子、蓝莓、酸奶等。男人应该多吃这些有益健康的食物，注重饮食平衡，养成良好的饮食习惯。

酸奶

生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中，产生蛋白质分解酶， 它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。

乳酸菌经过消化道时(大肠、小肠)起着抗菌和防腐的作用，调节肠道中微生物菌群平衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。

燕麦

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对中心脑血管病起到一定的预防作用；对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。

现代男人工作压力越来越大，拥有健康才能更好的应对工作。其实只要注意日常饮食，多吃一些有益食物，做健康男人并不难。为此，推荐八款对男性朋友的健康大有裨益的食物。

男人需要健康，有时候饮食上的调理比服用任何药物都要强。

1个苹果护心减肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。

2个橘子护胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

3个西瓜相当于1粒“伟哥”

西瓜中大量的瓜氨酸具有与“伟哥”类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋友就要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。

10颗葡萄阻击中风

男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。

每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。

该文章仅代表作者观点，不代表人民健康网观点，如涉及版权问题，请联系管理员予以删除！

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